Pour être les meilleurs
Énergie rapide de longue durée

Dans un bol a soupe

  •  gruau nature
  •  yogourt à la vanille
  •  fruits frais (fraise ,framboises, bleuets, bananes...)

Bien mélanger et déguster.

Bon appetit!
"Shake musclé" choco-bananes

Pour une portion
Ingrédients

  • 1 banane bien mûre
  • 125ml (1/2tasse) de lait au chocolat
  • 125ml (1/2tasse) de lait (0,1 ou 2%)
  • 30 ml (2c. à soupe) de tofu mou, soyeux

Préparation

Verser tous les ingrédients au mélangeur électrique("blender")

Servir dans un verre et boire directement ou siroter à la paille.

Variante :Remplace le lait au chocolat par un lait aux fraises,
ou une boisson de soya enrichie à saveur de vanille , de chocolat
ou de friases.

  
Idées de collations avant un sport

(si consommé environ 1h-1h30 avant)

  • Un petit bol de pâtes, avec sauce tomate et un peu de fromage râpé
  • Des céréales à déjeuner mélangées avec du yogourt
  • Un bol de fruits mélangés avec du lait
  • Une rôtie tartinée d'un peu de beurre d'arachide, de miel ,et de tranches de bananes
  • Un yogourt et une pomme
  • 1/2 bagel garni de confitures aux fruits et un petit oeuf cuit dur
Conseil


Sachez que le hasard n'existe pas.

La réussite se fait en étapes bien précise.

Bonne réflexion

La suite vous appartient...

Attitudes

Forces mentales

Techniques


Courage

Pratique

Discipline

Manger comme un pro avant l'entraînement
Les aliments que vous choisissez avant de pratiquer une activité phisique influencent définitivement votre performance.Voici quelques informations à retenir à ce sujet:
1.Les glucides

Les aliments riches en glucides procurent de l'énergie au corps,
 mais aussi au cerveau:
Vous avez également besoin de rester concentré pendant les pratiques ou les matchs!

Certains aliments fournissent du sucre ou de l'énergie très rapidement:

  • Jus de fruit ou boisson pour sportifs
  • Friandises (bonbons)
  • Pain ou pates alimentaires fait de farine blanche

Or ces aliments peuvent être tout indiqué si vous prévoyez faire une activité dans très peu de temps: ils vous donneront une bonne dose d'énergie rapidement!

Toutefois ,si vous faites une activité de longue durée (pratique de hockey d'une ou deux heures, match, course de 60 minutes ou plus, etc.) il faudra vous assurer d'avoir suffisamment de glucides ou d'énergie en réserve.

Pour ce faire, fiez vous aux aliments en sucre "lent".

  • Pain, pâtes ou riz bruns
  • Muffins au son ou à l'avoine
  • Fruits frais avec la pelure
  • Céréales à déjeuner faits de grains entiers

Grace à eux, les glucide sont absorbés lentement dans votre corps, vous permettant ainsi d'obtenir de l'énergie à petite dose, et graduellement.
2.Les protéines
Viande poissons , légumineuses, oeufs et noix...
Voilà qui permet de vous sentir rassasié lors d'une activité, puisque les protéines sont lentes à digérer.

Quoi de plus que d'avoir une faim d'ogre pendant un match?

Par ailleurs, les protéines aident vos muscles à bien fonctionner, et permettent d'éviter que vous vous sentiez raqués au lendemain d'un sport.
3.L'eau
Saviez vous que la soif est un signe de déshidratation?
N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Le mieux, c'est de prendre souvent des petites gorgées, tant avant que pendant une activité.

Ainsi, vous gardez vos cellules bien hydratées, et leur permettez de mieux produire de l'énergie.

Adieu, les coup de fatigue!
4.Les matières grasses (lipides)
Inutile de les ignorer, puisque les matières grasses fournissent aussi de l'énergie et permettent l'absorption de certaines vitamines.

Toutefois, assurez-vous d'en consommer peu avant une activité physique.

Les lipides exigent tellement d'énergie à être digérés que le corps oublie de vous en procurer pour performer.

La preuve: qui ne s'est pas déjà senti endormi après un duo frite et pizza?
 
 
 

 
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